퓨쳐아카데미40000

“왜 이렇게 별일 아닌 것에도 눈물이 나고, 짜증이 날까요?” 갱년기를 겪고 있는 많은 분들이 이렇게 이야기합니다. 40대 후반에서 50대 초반, 여성은 물론이고 남성에게도 찾아오는 갱년기는 단순한 신체 변화가 아니라, **감정의 물결이 요동치는 시기**입니다. 갑작스러운 우울감, 예민함, 분노, 공허함… 그 어떤 감정도 내가 아니라고 부정할 수 없습니다. 하지만 분명한 건, **이 감정들을 ‘이해하고 조절하는 법’을 익히면 훨씬 편안해질 수 있다는 것**입니다. 오늘은 심리상담사, 갱년기 전문의, 그리고 제 개인적인 경험을 바탕으로 ‘갱년기 감정 조절법’ 5가지를 진심 담아 공유드립니다. 1. 감정을 억누르지 말고 ‘의식적으로 바라보기’갱년기에는 감정이 전보다 훨씬 날카롭고 강하게 다가옵니다. 하지만..

중년이 되면 체중이 줄지 않는 것은 물론, 기초체력도 확 떨어지는 걸 느끼게 됩니다. 예전 같으면 금방 빠지던 살이 그대로고, 무릎이나 허리가 시큰거릴 때면 “이제 나도 늙는 건가” 싶은 생각이 들기도 하죠. 하지만 아직 늦지 않았습니다. 오히려 지금이 **근육을 되찾고 체력을 회복할 골든타임**입니다. 그 중심에는 바로 **근력운동**이 있습니다. 왜 중년에게 근력운동이 절실한가?근육은 단순히 몸을 움직이는 기능만 하는 것이 아닙니다. 우리 몸에서 **가장 많은 에너지를 소비하는 조직**이기도 하며, **혈당을 조절하고, 심장과 관절을 보호하며, 낙상을 예방하는 생명 근육**입니다. 중년 이후부터는 해마다 근육량이 1~2%씩 줄어드는 ‘근감소증’이 시작되기 때문에 의도적으로 근력을 키우는 운동을 하지..

“예전엔 잘 안 그랬는데, 계단 오르기가 숨차요.” “앉았다 일어날 때 무릎에서 소리가 나요.” 이런 이야기, 요즘 들어 자주 하시나요? 중년 이후 나타나는 이 변화들은 단순한 노화가 아니라, **하체 근력 저하**라는 명확한 신호입니다. 특히 허벅지 근육은 우리의 ‘제2의 심장’이라고 불릴 만큼 전신 건강과 직결된 부위입니다. 오늘은 중년이라면 반드시 실천해야 할 하체 운동에 대해 이야기해보겠습니다. 하체 근육이 건강의 핵심인 이유하체는 우리 몸 전체 근육의 약 60~70%를 차지합니다. 즉, 하체가 약해진다는 것은 **전신 대사량이 떨어진다는 것과 같은 의미**입니다. 중년 이후 체중이 쉽게 늘고, 피로감이 쌓이며, 운동해도 효과가 없는 이유 중 하나가 바로 이 ‘하체 근력 감소’입니다. 더 나아가 ..